Puodelio makaronaitapo populiariu patogiu maistu. Jie greitai ir lengvai paruošiami, todėl daugeliui jie yra valgymas. Kad taurės makaronai būtų sveikesni, apsvarstykite šiuos patarimus:
Pasirinkite mažo natrio parinktis:Patikrinkite, ar etiketėse yra taurės makaronų, kurių natris yra mažesnis. Per daug natrio gali sukelti aukštą kraujospūdį, todėl svarbu pasirinkti maistą, kurio natris yra mažesnis.
Pridėkite daržovių:Padidinkite savo puodelių makaronų maistinę vertę pridėdami šviežių ar šaldytų daržovių. Apsvarstykite galimybę pridėti lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai ar kopūstai, arba pjaustytas daržoves, tokias kaip morkos, brokoliai ar paprikos. Tai padidina patiekalo skaidulų ir vitaminų kiekį.
Naudokite liesą baltymą:Nepasikliaukite tik pateiktais skonio pakuotėmis, bet į savo puodelių makaronus įpilkite liesų baltymų šaltinio. Galite pridėti ant grotelių keptos vištienos, tofu, krevečių ar net kietai virtų kiaušinių. Tai padės padaryti maistą labiau subalansuotą ir užpildytą.
Porcijos valdymas:Užuot valgę visą puodelį, pabandykite pasidalyti puodelio makaronus ant lėkščių ar dubenėlių. Tai padės jums valdyti porcijų dydžius ir užkirsti kelią persivalgymui.
Skonis su žolelėmis ir prieskoniais:Nepasikreipkite į prieskonių paketus, bet ir pridėkite savo žoleles ir prieskonius, kad pagerintumėte skonį. Apsvarstykite galimybę pridėti česnako miltelius, svogūnų miltelius, čili dribsnius ar žoleles, tokias kaip bazilikas, petražolės ar kalendros. Tai pagerins skonį nepridedant papildomų kalorijų ar natrio.
Pasirinkite sveikus grūdus ar kitas parinktis:Ieškokitepuodelio makaronaiPagaminta iš nesmulkintų grūdų makaronų ar kitų variantų, tokių kaip ryžių makaronai ar „Soba“ makaronai. Šios galimybės paprastai suteikia daugiau skaidulų ir maistinių medžiagų.
Hidratas su vandeniu:Užuot naudoję pridedamus prieskonių paketus, pabandykite virti makaronus vandenyje ar mažo natrio sultinyje. Tai sumažins valgio natrio kiekį. Atminkite, kad taurės makaronai vis tiek turėtų būti valgomi saikingai, nes jie dažnai yra perdirbami ir juose gali būti priedų. Geriausia, kai įmanoma, prioritetą teikti visiškam, šviežiam ir subalansuotam patiekalui.
Ar gerai valgyti puodelių makaronus kasdien?
Prieš gilindamiesi į įprastų taurių makaronų suvartojimo poveikį sveikatai, svarbu suprastipuodelio makaronai. Puodelius makaronus paprastai sudaro iš anksto paruošti makaronai, dehidratuotos daržovės, prieskonių milteliai ir kartais atskiras padažo paketas. Jie yra skirti patogumui ir greitam ruošimui, tačiau jų mitybos turinys gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo ir skonio.
Nors puodelių makaronai yra patogus ir skanus pasirinkimas retkarčiais greitai užkandžiauti, jie nerekomenduojami kasdieniam vartojimui. Didelis natrio kiekis, esminių maistinių medžiagų trūkumas ir galimas rizika sveikatai, susijusi su vartojimu, daro juos netinkamus ilgalaikiams valgymo įpročiams. Norint išlaikyti gerą sveikatą, svarbu nustatyti prioritetus subalansuotai ir įvairiai dietai, remiantis šviežiu ir mažai apdorotu maistu.
Pašto laikas: 2012 m. Liepos 21 d